SAĞLIKLI ORUÇ ÖNERİLERİ

Sorunsuz bir ramazan için neler yapalım… * Mutlaka sahura kalkın. * Sahurda yağlı börekler, aşırı tuzlu, kızartma tarzı besinler tercih etmeyin. * Sahurda uzun süre tok kalmayı sağlayan, kan şekerini daha yavaş farklılaştıran besinleri tercih edin. * Sahura meyve ekleyin. * Börek yerseniz sebzeli börek tercih edin. * Gün boyu oluşan açlık hissiyle hem fazla hem de hızlı yemek yenir. Bu da mideyi yorar; gaz, şişkinlik, hazımsızlık gibi rahatsızlıklar ortaya çıkar. Bu nedenle yemeklerinizi yavaş yiyip, mümkünse öğünü iftarla yatma saati arasına bölün. * Orucu zeytin, hurma ve su gibi hafif besinlerle açın ve ılık bir çorbayla öğüne başlayın. * Kepek ekmeği, sebze, meyve ve salata gibi posalı besinlerin tüketimine ağırlık verin. * Kızartmalardan uzak durun. * İftardan sonra mutlaka hafif egzersizler veya yürüyüş yapın. * İftarla sahur arasına bir ara öğün koyup, bu arada bol bol su için. * Uzun süre aç kalındığı için düşen kan şekerini; bir tatlı kaşığı bal ya da reçelle veya bir bardak komposto ile dengelemek mümkün. * Kilo almamak için mutlaka diyetisyeninize size uygun bir liste hazırlatın. * Çok iyi çiğneyin. Doyduğunuzu anlamanız için önemlidir. * Hızlı yediğinizi fark ettiğinizde, bir an çatalı-kaşığı bırakıp arkanıza yaslanın, derin nefes alın sonra yemeğe devam edin. * Tatlı yerseniz; hamur tatlısı yerine sütlü tatlılar veya meyve tatlıları tercih edin.* Ağır yemeklerden uzak durun. * Midenizi tıka basa doldurmayın. * Anemi (kansızlık) problemiyle karşılaşmamak için iftarda çay tüketmeyin. * Baharat içeriği yüksek besinleri tercih etmeyin. * Kabızlık problemi ile karşılaşmamak için posalı besinleri mutlaka öğüne ekleyin. * Orucunuzu açtıktan sonra, yatana kadar sıvı alımınıza, özellikle bol su alımınıza özen gösterin. * Şarküteri ürünlerine ağırlık vermeyin tercih etmeyin .* Kuruyemiş yiyin. Kilo probleminiz yoksa fındık veya ceviz olabilir (miktarı abartılı olmadan).Ramazan mönünüzü sizin için işin uzmanları seçsin… * Sizin ve ailenizin sağlıklı bir ramazan ayı geçirebilmesi için işin uzmanı doktorlar size yol gösteriyor… Ailenizin hekimi siz olun ve Ramazan sofralarınızı bilinçli oluşturun. Sofranızda mutlaka bulunması gereken yiyecekler: * Sebze ve meyveler (portakal, mandalina, elma, armut, üzüm, kayısı) * Kuru baklagiller (mercimek, bulgur, pirinç, nohut, fasulye) * Koyu yeşil sebzeler * Çiğ ve pişirilerek yenebilen sebzeler (roka, marul, semizotu, ıspanak, kıvırcık) * Lifli gıdalar (bağırsak çalıştırıcı, toksin atıcı ve posalı yiyecekler).

HOŞ GELDİN EY ŞEHR-İ RAMAZAN

HADİSLERDE RAMAZAN & ORUÇ Ademoğlunun her ameli katlanır. Hayır ameller en az on misliyle yazılır, bu yediyüz misline kadar çıkar. Allah Teâla Hazretleri şöyle buyurmuştur: "Oruç bu kaideden hariçtir. Çünkü o sırf benim içindir, ben de onu dilediğim gibi mükâfaatlandıracağım. Kulum benim için şehvetini, yiyeceğini terketti." Allahümme leke sumtü ve ala rızkıke eftartü. (Ey Allahım senin rızan için oruç tuttum ve senin rızkınla orucumu açıyorum.) Biriniz yemeğe davet: edilince, oruçlu ise: "Ben oruçluyum" desin. Bizim orucumuzla Ehl-i Kitab'ın orucunu ayıran fark sahur yemeğidir. Bu mübarek aya girmiş bulunuyorsunuz. Bu ayda bir gece vardır ki bin aydan hayırlıdır. Bu gecenin hayır ve bereketinden mahrum kalan bir kimse, bütün hayırlardan mahrum kalmış gibidir. Onun hayrı ise sadece (uhrevi saadetten) mahrum kimseye haramdır. Cennette Reyyân denilen bir kapı vardır. Oradan sadece oruçlular girer. Oruçlular girdiler mi artık kapanır, kimse oradan giremez. Oraya kim girerse ebediyyen susamaz Cumartesi günleri, farz oruçlar dışında oruç tutmayın. Sizden biri, o gün, üzüm çöpünden veya bir ağaç kabuğundan başka (yiyecek) bir şey bulamasa bile, onları emip oruç tutmasın. Gündüz orucuna sahur yemeği ile yardımcı olun, kaylüle (öğle uykusu) ile de gece namazına yardımcı olun! Herşeyin bir zekatı (temizlenme vasıtası) vardır, cesedin zekatı oruçtur. İnsanlar iftarda ta'cile yer verdikleri müddetçe hayır üzere devam ederler. Kadın, kocası varken izin almadan (nafile) oruç tutmasın. Kim Allah Teala yolunda bir gün oruç tutsa, Allah onunla ateş arasına, genişliği sema ile arz arasını tutan bir hendek kılar. Kim bir kavme misafir olursa, onlar müsaade etmedikçe (nafile) oruç tutmasın. Kim bir oruçluya iftar ettirirse, kendisine onun sevabı kadar sevap yazılır. Üstelik bu sebeple oruçlunun sevabından hiçbir eksilme olmaz. Kim kendiliğinden kusacak olursa, üzerine kaza gerekmez. Kim de isteyerek kusarsa orucunu kaza etsin." Kim, üzerinde Ramazan ayının orucu olduğu halde ölecek olursa, (ölünün velisi) her bir gün yerine, bir fakire yiyecek versin. Kim oruçlu olduğu halde unutur ve yerse veya içerse orucunu tamamlasın. Çünkü ona Allah yedirip içirmiştir. Kim üzerinde oruç borcu olduğu halde ölürse, velisi ona bedel tutar. Kim yalanı ve onunla ameli terketmezse (bilsin ki) onun yiyip içmesini bırakmasına Allah'ın ihtiyacı yoktur. Nice oruçlular vardır ki, tuttuğu oruçtan yanına sadece çektiği açlık kâr kalır. Nice gece namazı kılanlar vardır ki, onların da kârı gece uykusuz kalmaktan ibarettir." Nübüvvet (peygamberlik) amellerinden biri de iftarın ta'cili (öne alınması), sahurun da te'hir edilmesidir. Oruçlu için iki sevinç vardır: Biri, orucu açtığı zamanki sevincidir; diğeri de Rabbine kavuştuğu zamanki sevincidir. Oruçlunun ağzından çıkan koku , Allah indinde misk kokusundan daha hoştur. Oruç perdedir. Biriniz birgün oruç tutacak olursa kötü söz sarfetmesin, bağırıp çağırmasın. Birisi kendisine yakışıksız laf edecek veya kavga edecek olursa "ben oruçluyum!'' desin ve ona bulaşmasın.